Poradenstvo

 AKO ZNÍŽIM HMOTNOSŤ ???

1. Správna výživa - nehladujte
2. Poznajte energetickú a výživovú hodnotu potravín, ktoré konzumujete
3. Vždy raňajkujte
4. Pitný režim dodržujte
5. 60% jedálníčka má tvoriť čerstvá zelenina a ovocie
6. Fyzická aktivita podľa tepovej frekvencie 2-3 x týždenne
7. Zmena životného štýlu
8. Podporné prostriedky - napr. L-Carnitin

 Potravinová pyramída   


Správná výživa musí obsahovať sacharidy (zdroj energie), bielkoviny (nevyhnutná pre rast a vývoj), tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky. Nesmieme zabúdať na vodu. Teraz viete, čo musí obsahovať vaša strava, aby ste zabezpečili správny chod vášho organismu. Strava musí byť pestrá, kvalitná, čerstvá.
Dôležité je rozdelenie na niekoľko (5-6) denných dávok a dodržovať pitný režim (vypiť denne 1 až 1,5 l tekutín, predovšetkým nesladených). Pri športe, záťaži a v lete musíme mať zvýšený príjem tekutín

Čo je dobré jesť?
Predovšetkým sacharidy – celozrnná ryža, obiloviny, cestoviny. Obmedzte sladkosti (majú veľa tuku). Dôležitá je zelenina a ovocie. Dajte prednosť kuraciemu mäsu a rybám. Ďalší zdroj bielkovín nájdeme v sójových produktoch (tofu) a zakysané mliečne výrobky.
Z tukov olivový olej lisovaný za studena a na tepelné úpravy aj sadlo (pozor všetkého s mierou). Výber tukov prispôsobte hlavne vášmu zdravotnému stavu.

Diéta?
Nijaké hladovanie tomu, kto chce schudnúť. Je nesprávne sa domnievať, že niekoľkodenný pôst vás dovedie k vysnenej postave. Budete unavení, bez energie, vášmu telu budú chýbať živiny (pozor na „jojo efekt“)

Čo je nadôležitejšie?
Zmeňte svôj životný štýl. Prísun potravín koordinujte s výdajom energie. Výrazne znížte energetický príjem a začnite užívať multivitamínový doplnok (nech vášmu telu nechýba). Každý z nás dostal do vienku určité proporcie, ale tie sa dajú krásne formovať.
Zmena, ktorá prichádza pomaly, je trvalá a cennejšia. Všetko má svoj čas. 



VÝŽIVA a JEDÁLNÍČEK

ŽENY stále premýšláte, čo a kedy jesť?

Ponukám zopár rád

- ako si udržať štíhlu líniu

- dostatok energie a dobrú kondíciu



1) začnite jesť pravidelne, 5-6x denne malé porcie jedla

2) konzumovať potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré sú pre vaše telo zdrojom energie (prijímať do 15 hodiny)

3) konzumovať potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny (sú stavebným kameňom svalovej hmoty a prijímať ich poobede a večer)

4) dostatočne piť cez deň – 1 - 2,5 litra tekutín denne. Radšej vodu, čaj, minerálku. Podľa najnovších predpovedí, je rozpätie tak veľké, lebo nie je nutné veľa sa nútiť do pitia. Každé telo si samo povie. Pamätajte si „všetkého veľa škodí!“

5) dostatok zeleniny a ovocie


Aké sú zdravé bielkoviny?

- biele mäso, chudé červené mäso, nizkotučné mliečne výrobky a vajcia. Obsahujú nízke množstvo tuku


Aké sú zdravé sacharidy?

- ovocie, ryža, tmavé pečivo, lušteniny, zemiaky a cestoviny

Aké sú zdravé tuky?

- olivový olej